Иркутский кардиолог рассказала, как не довести себя до инфаркта.
С 10 по 16 августа в России проходит неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Разговор о болезнях сердца – всегда непростой, но главный внештатный кардиолог Минздрава Иркутской области Наталья Храмцова уверена: повод для оптимизма есть. Она рассказала, как каждый из нас может защитить свое сердце и почему в этом деле лучше не откладывать заботу о себе на завтра.
«Статистика по смертности от болезней системы кровообращения всегда не самая приятная тема, – признаёт Наталья Храмцова. – Хотя у нас показатель смертности от инфаркта миокарда составляет 26,9 случая на 100 000 населения. Эта цифра – наименьшая по Сибирскому федеральному округу, что не может не радовать. Это определённое достижение нашей кардиологической службы».
По словам профессора, в Иркутской области смертность от болезней сердца и сосудов неуклонно снижается уже несколько лет, особенно после пандемии. Но главная битва за здоровье происходит не в больничных палатах, а в головах самих людей.
«Многие пациенты, которые уже попадают на больничную койку, всегда с сожалением вспоминают об упущенных возможностях и говорят: „Эх, нам бы пораньше задуматься о своём здоровье“», – делится врач.
Так о чём же нужно задуматься уже сегодня?
«Тихий убийца»: главные враги вашего сердца
Первое и самое очевидное – вредные привычки.
«Если говорить о факторах, которые напрямую „убивают“ сердце, то это, конечно, алкоголь и курение. Здесь не может быть никаких оправданий», – категорична кардиолог.
Второй враг – высокое давление. Его не зря называют «тихой убийцей». Человек может чувствовать себя прекрасно, но если тонометр регулярно показывает цифры выше 140/90, риск инфаркта и инсульта резко возрастает. Организм привыкает, а сосуды тем временем разрушаются, и жизненно важные органы – сердце, мозг, почки, глаза – работают с перегрузкой.
«Сейчас тонометры есть в каждом доме, и я не вижу трудностей в том, чтобы измерить давление. Наша цель – не просто улучшить самочувствие, а снизить долгосрочные риски. Идеальная цифра – 120/80», – объясняет Наталья Храмцова.
Как понять, что сердцу нужна помощь
Самый простой чекап, который стоит проходить регулярно, включает в себя:
Измерение давления.
ЭКГ.
Расчет индекса массы тела и измерение окружности талии.
Анализ крови на холестерин и глюкозу.
Честный разговор с врачом о вредных привычках и наследственности.
«Беседа с врачом – вот ключ к тому, чтобы не тратить ресурсы на ненужные тесты и получить действительно полезную информацию», – подчёркивает эксперт.
Мужчины и женщины: у кого как болит
Симптомы надвигающегося инфаркта у мужчин и женщин проявляются по-разному. У мужчин это чаще всего классическая картина: боль за грудиной, которая отдаёт в левую руку или нижнюю челюсть.
У женщин симптомы часто бывают стёртыми. Они могут списывать недомогание на усталость или разбитость, особенно в период менопаузы.
«У женщин нередко встречается безболевая ишемия и даже безболевой инфаркт миокарда. Поэтому им нужно уделять здоровью особое внимание», – предупреждает врач.
Что положить в тарелку, а что – убрать со стола
Жиры. Полезны полиненасыщенные и мононенасыщенные: оливковое масло, орехи, авокадо, семечки, жирная рыба. Насыщенные животные жиры (жирное мясо, сало) – не абсолютное зло, но их количество нужно строго контролировать. А вот главный враг – это трансжиры из маргарина, полуфабрикатов, фастфуда и промышленной выпечки.
Сахар. Он оказывает прямое токсическое действие на сосуды, вызывая в них воспаление. Его избыток почти всегда идёт в связке с ожирением и другими проблемами, которые вместе наносят сокрушительный удар по здоровью.
Кофе. Две-три чашки в день считаются безопасными для большинства людей. Даже пациентам после инфаркта, которые не мыслят утра без кофе, врач не стала бы его радикально запрещать. Но при неконтролируемой гипертонии, аритмии или язве желудка от него лучше отказаться.
Соль. Она задерживает жидкость и создаёт лишнюю нагрузку на сердце. Совет от доктора Храмцовой:
«Есть приём: солить уже готовую еду, а не в процессе приготовления. Если немного посыпать солью готовое блюдо прямо в тарелке, кристаллы сразу контактируют с языком, и мозг получает чёткий сигнал „солёно“ , и тогда вы съедите гораздо меньше соли. Можно использовать пряные травы, чеснок – всё это создаёт сложный вкусовой профиль и компенсирует отсутствие соли. А ещё лучше – замените обычную соль на калиевую из аптеки. Я в своей семье давно так сделала, и никто не заметил разницы».
Движение, сон и стресс: три кита здорового образа жизни
Физическая активность. Гиподинамия опасна, но и чрезмерные нагрузки без подготовки – огромный стресс для организма. ВОЗ рекомендует 150–300 минут умеренной активности в неделю. Это примерно 30 минут быстрой ходьбы каждый день. Главное – регулярность и постепенность.
Сон. Появился новый фактор риска – плохой сон. Спать нужно 6–8 часов, полноценно.
«Храп с остановками дыхания (апноэ) – это плохой прогностический признак, поэтому стоит обратить внимание на своих близких», – советует Наталья Храмцова.
Стресс. Мы живём в состоянии хронического стресса, но важно учиться с ним бороться и находить моменты для разрядки. Иногда паническая атака очень похожа на сердечный приступ. Если такие состояния повторяются часто, нужно обратиться к психологу, неврологу или психиатру.
Лекарства и БАДы: что пить, а от чего держаться подальше
Статины. Если врач прописал вам статины для контроля холестерина, их нужно пить пожизненно.
«Многие любят пить препараты курсами. В отношении статинов это не работает. Они действуют, только пока вы их принимаете, стабилизируя бляшки в сосудах и не давая им расти», – объясняет кардиолог.
БАДы. «Употребление БАДов вышло на первое место среди причин патологии печени во всём мире, обогнав даже алкоголь. Нет доказательной базы эффективности, одни риски», – предостерегает врач.
Прививки. Связь между гриппом и скачком сердечных катастроф доказана. Защититься прививкой проще, чем лечить осложнения. Особенно это важно для людей старше 65 лет. Сейчас прививку от гриппа часто ставят вместе с прививкой от пневмококковой инфекции, и это, по мнению специалиста, – лучшая защита.
Фото Братской студии телевидения
