Снизить уровень «плохого» холестерина в организме помогут отказ от жирного и копченого, а также не менее 150 минут физической нагрузки в неделю, сообщила РИА Новости врач-кардиолог-липидолог медицинской компании «СберЗдоровье» Екатерина Паукова.
Холестерин — жироподобное вещество, необходимое для работы клеток и синтеза витамина D и половых гормонов. Он переносится в крови двумя видами белков: липопротеинами низкой плотности, сокращенно ЛПНП, — это «плохой» холестерин; и липопротеинами высокой плотности, сокращенно ЛПВП, — это «хороший». Когда холестерина, который переносят ЛПНП, становится в крови слишком много, он откладывается на стенках сосудов и повышает риск атеросклероза, инфаркта и инсульта.
«В первую очередь стоит пересмотреть рацион: ограничить жирные молочные продукты, жирные сорта мяса, колбасы, субпродукты и яичные желтки, а вместо этого добавить нежирное мясо, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Хорошим дополнением станет физическая активность — не менее 150 минут в неделю умеренной нагрузки, например быстрой ходьбы или плавания, и две силовые тренировки», — рекомендует врач.
Вместе эти меры ощутимо снижают риск развития атеросклероза и его последствий, но для точной оценки рисков и подбора или пересмотра лечения необходимо обратиться к специалисту, отметила она.
Высокий уровень «плохого» холестерина редко возникает на пустом месте, поясняет она. Чаще всего к этому приводит сочетание нескольких факторов: малоподвижный образ жизни, рацион с избытком жиров, курение и алкоголь, прием некоторых лекарств, а также различные заболевания. Среди них гипотиреоз, при котором щитовидная железа вырабатывает недостаточное количество гормонов, что замедляет обмен веществ и работу организма, а также заболевания почек, сахарный диабет.
Также достаточно часто причиной может выступить наследственность: в России у каждого шестого встречается именно наследственная предрасположенность к накоплению «плохого» холестерина.
Фото: © РИА Новости / Павел Бедняков
